Ficatul are sute de funcții vitale, printre care ajută organismul să digere hrana, să stocheze energia și să elimine toxinele. Având atât de multe funcții vitale în organism, este important să-ți păstrezi ficatul în cea mai bună formă. 

Nu consuma alcool în exces

Un astfel de obicei, practicat cu regularitate, o perioadă lungă de timp, se reflectă deseori în îmbolnăvirea ficatului și posibil, a pancreasului. Abuzul de alcool poate provoca în primă fază acumulare de grăsime (ficat gras sau steatoză). Apoi, provoacă inflamație (hepatită alcoolică) și în ultimă fază ciroză, o boală, deseori, ireversibilă. 

Renunță la alimentele procesate

Chiar dacă nu ai probleme cu greutatea, o dietă săracă în nutrienți, bogată în alimente de tip fast-food și în băuturi zaharoase, pot afecta ficatul, cauzând boli hepatice grase non-alcoolice. Afecțiunile hepatice non-alcoolice sunt influențate, printre altele, și de diabet zaharat, de dislipidemie, de infecții virale cronice, cum este infecția cu virusul hepatitic B sau C și de tabagism. Adoptă o dietă sănătoasă, bogată în produse proaspete, carne slabă, cereale integrale și limitează consumul de carbohidrați rafinați (precum zahărul). 

Consumă alimente cu frunze verzi

Broccoli, spanacul, varza creața și varza de Bruxelles sunt recomandate, îndeosebi, pentru că acestea contribuie la protecția ficatului. Ce mai poți să incluzi în meniul zilnic? Grepfrut, afine, merișoare, pește gras, migdale, struguri. Toate au în compoziție substanțe benefice care previn daunele la nivelul ficatului. 

Nu uita de mișcare!

Exercițiile fizice nu sunt recomandate doar ca să scapi de kilogramele în plus, ca să ai o siluetă de vis, ci mențin sănătatea ficatului. Așa că ar trebui să faci cel puțin 30 minute de mișcare, 5 zile pe săptămână. În felul acesta, îți vei putea menține greutatea sub control și previi bolile hepatice grase non-alcoolice, care pot duce la ciroză. 

Bea cafea cu moderație

Citeste continuarea articolului pe doc.ro:

https://doc.ro/sanatate/7-solutii-la-indemana-pentru-protejarea-ficatului